Fizjologia Sportu & Trening • Narzędzie Interaktywne 2026
Kalkulator Stref Tętna Treningowego (HRmax i Rezerwa Tętna)
Oszacuj tętno maksymalne (wzór Tanaki) i zakresy intensywności umiarkowanej oraz wysokiej według rezerwy tętna (ACSM).
Status Narzędzia
Algorytm Aktywny
Źródła sprawdzone: 23.09.2026
Parametry Wejściowe
Wyniki przeliczają się natychmiastowo po każdej zmianie wartości suwaków lub pól tekstowych.
Wyliczone Parametry Techniczne
Dynamic EngineZapytaj redakcję o wynik
Masz pytanie do wyniku albo jego założeń? Wyślij kalkulację do redakcji — odpowiedź nie zastępuje porady prawnej, medycznej ani inżynierskiej.
Metodologia i Zasady Obliczeń
Źródła sprawdzone 23.09.2026: model ze źródłami.
- Tanaka H., Monahan K.D., Seals D.R., Age-predicted maximal heart rate revisited, JACC 2001;37(1):153–156
- Garber C.E. i in., ACSM Position Stand, MSSE 2011;43(7):1334–1359, tab. 5 (zakresy % HRR)
- Bishop D.J. i in., ACSM/ESSA joint expert statement, MSSE 2025;57(11):2599–2613
Założenia:
- Wzór Tanaki dotyczy zdrowych dorosłych; indywidualne progi wyznacza badanie wysiłkowe.
Wynik jest szacunkiem i nie zastępuje porady prawnej, medycznej ani inżynierskiej.